Håll koll på sätesmuskeln! Gör dessa två övningar för att hålla koll på din Gluteus Medimus!
Ett vanligt problem bland mina kunder är instabilt bäcken orsakat av försvagad sätesmuskulatur. Den viktigaste sätesmuskeln att hålla koll på är gluteus medimus som håller dig upprätt när du står på ett ben, dvs varje gång du tar ett steg.
Om muskeln blir försvagad måste annan muskulatur kompensera vilket ofta leder till olika höftproblem som i sin tur kan ta lång tid att återställa.
Sidoliggande enbenslyft är en mycket bra övning för att aktivera och stärka gluteus medimus. Det finns olika varianter av övningen men dessa två är bland de enklare för att göra rätt och inte spänna framsidan av benet. Följ instruktionerna i filmerna nedan och gör övningen långsamt och kontrollerat så du verkligen spänner sätet.
Vid stelhet rekommenderar jag även att du tittar på denna övning för att få upp din mobilitet i höften.
Om du har problem med höften eller aktivering av sätesmuskeln är du välkommen att boka tid hos mig!
