Har du eller någon du känner stel höft? Det här är en av övningarna jag ofta ger till mina kunder med begränsad rörlighet i höften.
Steg 1: Sitt bredbent med händerna som stöd bakom dig. Vik in ena benet så knät kommer så nära golvet som möjligt. Böj sedan ut benet så knät kommer så långt ner mot golvet som det går åt andra hållet. Upprepa 30-60 sekunder per ben.
Steg 2: Sitt bredbent med händerna som stöd bakom dig. Fäll båda knäna åt samma håll på samma sätt som i förra övningen. Knäleden ska hamna i 90 grader på båda knäna. Försök komma ner så nära golvet som möjligt med knäna. Sitt så rakt som möjligt. Upprepa 1-2 minuter.
Steg 3: Gör övningen svårare genom att hålla händerna framför dig.
Om du lider av höftproblematik och är i behov av individanpassad behandling tillsammans med rörlighetsövningar och träning är du välkommen att boka tid för behandlande massage hos mig!
#stelhöft #höftproblem #rörligarehöft #massage #träning #andersbjorknasmassage