Författare: Anders

Publicerat

Använd friskvårdsbidraget hos mig!

Nu förenklar jag ytterligare för dig med friskvårdsvårdsbidrag kopplat till ActiWay! Genom att klicka på länken nedan kan du nu boka tid hos mig direkt genom ActiWay's hemsida. Det går även utmärkt att boka tid direkt på min bokningssida hos BokaDirekt så överför vi köpet till ActiWay i samband med ditt besök.

Min bokningssida hos ActiWay

Min bokningssida hos BokaDirekt

Varmt välkommen till en skönare vardag!

Publicerat

Piriformis syndrom / Falsk ischias

Piriformis syndrom / Falsk ischias

Piriformis syndrom eller “falsk ischias” som det även kallas uppstår när ischiasnerven blir klämd och irriterad inne i bäckenet. Ischiasnerven är en stor tjock nerv som går från nedre delen av ryggraden genom sätet och ut i baksidan på båda benen ända ner till tårna. Inne i bäckenet passerar nerven vanligtvis under Piriformismuskeln som är en liten päronformad muskel djupt inne i sätet. I ca 20% av befolkningen går hela eller delar av nerven igenom muskeln vilket ökar risken för piriformis syndrom.

Om piriformis är svullen och spänd kan den trycka på och irritera ischiasnerven och ge smärtor djupt inne i sätet som strålar ut i rygg och ner i baksida lår. I sällsynta fall strålar det även ner i underbenet.

Dessa besvär uppstår ofta hos vältränade personer med kort och dåligt utstretchad muskulatur. Muskeln kan även bli överbelastad och ge besvär hos personer som ofta tar långa promenader eller joggar. Falsk ischias kan även uppstå om du sitter på hårt underlag eller på plånboken i bakfickan.

Behandlingen består framför allt av vila och avlastning. Specifik stretch bör göras flera gånger om dagen och behandling i form av massage för att mjuka upp och släppa på spänningar i säte, höftböjare och lår är effektivt i en majoritet av fallen.

Lider du av ovanstående är du välkommen att boka tid hos mig för behandling och genomgång av effektivt stretchprogram. Boka Massageterapi här!

Boka tid

Läs mer här:
Testa din Piriformis
Stretch: Piriformis

Publicerat

Stretch: De 4 grundprinciperna

Stretch: De 4 grundprinciperna

Flera av mina kunder har frågor kring vad de ska tänka på när det gäller stretching. För att stretcha säkert råder jag alltid mina kunder att följa de 4 grundprinciperna för stretch och rörlighetsövningar:

1. Undvik smärta - Det ska inte göra ont att stretcha, tänk “sköntont”.

2. Stretcha långsamt - Om du gör övningen för fort eller för plötsligt går kroppen i försvar och muskeln spänner sig och gör motstånd. Gör övningen lugnt så följer muskeln med.

3. Stretcha rätt muskel - Tänk på tekniken! Det är viktigt att du är medveten om vilken muskel det är du vill stretcha och att du arbetar med just den muskeln på rätt sätt. Vid felaktig teknik kan du istället påverka leder på ett negativt sätt. Att stretcha rätt muskel kräver god teknik och erfarenhet, ta därför tid på dig att läsa på om hur du ska stretcha muskeln och lär dig tekniken ordentligt.

4. Undvik att påverka andra muskler - Det är vanligt att felaktig och slarvigt utförd stretching påverkar leder och andra muskler på ett ofördelaktigt sätt som kan förvärra tillståndet. Tänk på tidigare punkter och lär dig tekniken, stretcha långsamt och utan smärta.

Vid en behandling hos mig ingår alltid genomgång av korrekt teknik för hur du ska stretcha de muskler som orsakar problematik. Läs mer om mina behandlingar här eller boka tid här!

Publicerat

Klassisk massage

Unna dig en mjukgörande klassisk massage! Min klassiska massage anpassas efter dig och din dagsform. Ibland vill du bara ha en mjuk upplösande och avslappnande massage för att öka blodcirkulationen, frigöra “lugn och ro-hormonet” oxytocin och sänka stressnivåerna. Andra dagar vill du ha en mer djupgående massage för att väcka upp kroppen, du väljer utifrån dina behov!

Boka tid