Balansträning med skadeförebyggande effekt

Balansträning är en av de viktigaste träningsformerna för att bygga upp en säkerhet och trygghet i alla rörelsemönster. Träningen kräver både fysiskt och mentalt fokus och skapar medvetenhet om hur kroppen rör sig i olika situationer. Genom att få bättre kroppsuppfattning kan vi förutse olika rörelser och reagera på ett smidigt sätt. Balansträning har med andra ord en stor skadeförebyggande effekt och rekommenderas för alla, oavsett ålder eller förmåga.

Här kommer ett par exempel på bra balansövningar:

– Placera händerna på höfterna. Stå på ett ben. Går det bra kan du blunda, försök stå så länge du kan utan att börja svaja med överkroppen.

– Låtsas stå på linje. Placera ena foten framför den andra så hälen möter tårna, som om du står på lina. Vrid nu på huvudet från sida till sida, är det för enkelt kan du prova att blunda.

– Höftfällning på ett ben. Lyft ett ben så knät kommer upp i midjehöjd. Böj dig framåt och låt armarna hänga mot golvet samtidigt som du sträcker ut ditt ben bakåt.

Behöver du hjälp att stärka svag muskulatur eller hitta aktiveringsövningar som passar dig är du välkommen att boka Behandlande massage.

Boka tid

Vinterlöpning – mina bästa tips

Om du ännu inte provat vinterlöpning vill jag att du tänker om! Att springa sin vanliga sommarrunda på vintern är som att springa i ett helt nytt landskap och upplevelsen blir en helt annan. Vinterlöpning i snö (och ibland slask) utmanar fötter och vrister som får arbeta mer än på vanligt sommarunderlag. Dessutom håller du konditionen du byggt upp under sommaren vid liv då den annars försvinner på 6-8 veckor.

Här kommer mina bästa tips för dig som ska ut i vinter:

Klä dig rätt! Använd lager på lager principen och anpassa efter gradtalet. Detta är viktigt för att inte bli nedkyld!

Använd reflex! Tänk på din säkerhet och även dina medtrafikanter som gärna vill upptäcka dig i tid!

Använd broddar eller skor med dubb! Spring säkert och idag finns mycket bra skor för vinterväglag på marknaden.

Korta rundor! Vid kyla kan det vara bättre att korta ner rundan och hålla ett måttligt tempo istället för långa pass i långsamt tempo då det är lätt att bli kall under andra halvan av passet.

Lämna klockan hemma! Vinterväglag inbjuder sällan till personbästa, lämna klockan hemma eller försök att inte stressa upp dig över att tiden blir långsammare än vanligt. Passa på att njuta av landskapet och den underbara årstiden vi har privilegiet att ha!

Behöver du hjälp med att stärka eller bygga upp mobilitet i dina fötter och vrister är du varmt välkommen att boka Behandlande massage, läs mer om den här: Behandlande massage

Boka tid

Lev i nuet

Ibland är det bra att stanna upp. Reflektera. Andas. Känn efter. På riktigt.

Det nya året är här, ta tillvara på tiden och lär känna din kropp. Börja med att känna efter om det finns restriktioner, stelhet, som gör att du inte kan röra dig ordentligt. Arbeta med svagheter som behöver stärkas upp för att få bättre hållning eller ett mer fördelaktigt rörelsemönster. Gör 2021 till året då du började andas. Sluta “fjuttandas” med korta andetag. Lär dig att på riktigt syresätta kroppen med djupa andetag som vidgar bröstkorgen. Har du svårt att vidga bröstkorgen finns hjälp, här kan du läsa mer om andningsterapi enligt Lotorpsmetoden.

Gör 2021 till Ditt år! Ta hand om din kropp! Jobba upp full rörlighet, stärk svag muskulatur och framför allt – lär dig andas!

Jag hjälper dig med alla delarna!
Varmt välkommen!

Anders Björknäs
Cert. Massageterapeut & Andningsterapeut

Boka tid

#andersbjorknasmassage #andningsterapi #lotorpsmetoden

Varför är dina hamstrings tighta?

Varje dag gör vi extension i höftleden på olika sätt, t ex när vi går (drar benet bakåt) eller ställer oss upp från en stol. Sätesmuskeln är vår primära muskel för extension i höftleden medan hamstring hjälper till i samma övning. Om sätesmuskeln inte kopplar på som den ska eller om den är svag kommer hamstrings vara tvungen att kompensera genom att vara mer involverad i rörelsen än den borde. Denna överbelastning av hamstringsmuskeln gör den utmattad och muskeln kommer att dra ihop sig och bli tight.

Vår första impuls är att börja stretcha hamstringsmuskeln för att få tillbaka vår flexibilitet och rörlighet. Detta är dock endast en temporär fix och kommer inte lösa grundproblemet.

Genom att släppa på triggerpunkterna och förbättra höftens funktion genom att stärka sätesmuskeln kommer du kunna förhindra att hamstrings blir kroniskt tighta.

Några bra övningar för sätet är clams, sidoliggande benlyft och höftlyft.

Har du tighta hamstrings? Kom in så hjälper jag dig med triggerpunkterna och går igenom övningar för sätet!

Välkommen!

Boka tid

Stay hydrated!

Jag får en hel del frågor kring vätskeintag och nu när värmen kommer blir det ännu viktigare att tänka på. Här kommer några generella tips!

Hur mycket ska jag dricka?

Som grund bör du dricka ca 30 ml per kilo kroppsvikt. När du tränar gör du av med mer vätska och behöver få i dig 150% av den förlorade vätskan.

När ska jag dricka?

Drick mellan måltiderna! Under måltiden räcker det med ett 2,5 ml glas för att inte späda ut maten för mycket och förlora näringsämnen. Drick istället mellan måltiderna, gärna rumstempererat och “lite men ofta” istället för mycket på en gång. För magens skull är det bra att börja dagen med ett glas vatten, gör sedan din morgonrutin och därefter äter du frukost.

Hur vet jag att jag får i mig tillräckligt?

Håll koll på färgen när du går på toaletten. Du ska ha en nästintill genomskinlig färg, om den är åt det gulare hållet behöver du öka ditt vätskeintag.

Boka tid här: http://andersbjorknas.bokadirekt.se

Ansluten till Wellnet!

Här kommer en glad nyhet för alla er som har friskvårdsbidrag kopplat till Wellnet!

Anders Björknäs Massage & Friskvård är upplagd som stolt friskvårdsleverantör hos Sveriges främsta förmedlare av hälso- och friskvårdslösningar – Wellnet! Har du ditt friskvårdsbidrag kopplat till Wellnet kan du nu boka in dig hos mig direkt på Wellnet’s hemsida!

Jag hälsar alla nya och gamla kunder varmt välkomna!

Använd friskvårdsbidraget hos mig!

Nu förenklar jag ytterligare för dig med friskvårdsvårdsbidrag kopplat till ActiWay! Genom att klicka på länken nedan kan du nu boka tid hos mig direkt genom ActiWay's hemsida. Det går även utmärkt att boka tid direkt på min bokningssida hos BokaDirekt så överför vi köpet till ActiWay i samband med ditt besök.

Min bokningssida hos ActiWay

Min bokningssida hos BokaDirekt

Varmt välkommen till en skönare vardag!