Varför är dina hamstrings tighta?

Varje dag gör vi extension i höftleden på olika sätt, t ex när vi går (drar benet bakåt) eller ställer oss upp från en stol. Sätesmuskeln är vår primära muskel för extension i höftleden medan hamstring hjälper till i samma övning. Om sätesmuskeln inte kopplar på som den ska eller om den är svag kommer hamstrings vara tvungen att kompensera genom att vara mer involverad i rörelsen än den borde. Denna överbelastning av hamstringsmuskeln gör den utmattad och muskeln kommer att dra ihop sig och bli tight.

Vår första impuls är att börja stretcha hamstringsmuskeln för att få tillbaka vår flexibilitet och rörlighet. Detta är dock endast en temporär fix och kommer inte lösa grundproblemet.

Genom att släppa på triggerpunkterna och förbättra höftens funktion genom att stärka sätesmuskeln kommer du kunna förhindra att hamstrings blir kroniskt tighta.

Några bra övningar för sätet är clams, sidoliggande benlyft och höftlyft.

Har du tighta hamstrings? Kom in så hjälper jag dig med triggerpunkterna och går igenom övningar för sätet!

Välkommen!

Boka tid

Stay hydrated!

Jag får en hel del frågor kring vätskeintag och nu när värmen kommer blir det ännu viktigare att tänka på. Här kommer några generella tips!

Hur mycket ska jag dricka?

Som grund bör du dricka ca 30 ml per kilo kroppsvikt. När du tränar gör du av med mer vätska och behöver få i dig 150% av den förlorade vätskan.

När ska jag dricka?

Drick mellan måltiderna! Under måltiden räcker det med ett 2,5 ml glas för att inte späda ut maten för mycket och förlora näringsämnen. Drick istället mellan måltiderna, gärna rumstempererat och “lite men ofta” istället för mycket på en gång. För magens skull är det bra att börja dagen med ett glas vatten, gör sedan din morgonrutin och därefter äter du frukost.

Hur vet jag att jag får i mig tillräckligt?

Håll koll på färgen när du går på toaletten. Du ska ha en nästintill genomskinlig färg, om den är åt det gulare hållet behöver du öka ditt vätskeintag.

Boka tid här: http://andersbjorknas.bokadirekt.se

Ansluten till Wellnet!

Här kommer en glad nyhet för alla er som har friskvårdsbidrag kopplat till Wellnet!

Anders Björknäs Massage & Friskvård är upplagd som stolt friskvårdsleverantör hos Sveriges främsta förmedlare av hälso- och friskvårdslösningar – Wellnet! Har du ditt friskvårdsbidrag kopplat till Wellnet kan du nu boka in dig hos mig direkt på Wellnet’s hemsida!

Jag hälsar alla nya och gamla kunder varmt välkomna!

Använd friskvårdsbidraget hos mig!

Nu förenklar jag ytterligare för dig med friskvårdsvårdsbidrag kopplat till ActiWay! Genom att klicka på länken nedan kan du nu boka tid hos mig direkt genom ActiWay's hemsida. Det går även utmärkt att boka tid direkt på min bokningssida hos BokaDirekt så överför vi köpet till ActiWay i samband med ditt besök.

Min bokningssida hos ActiWay

Min bokningssida hos BokaDirekt

Varmt välkommen till en skönare vardag!