Statisk vs Dynamisk stretch

Jag får ofta frågan om hur en muskel ska stretchas, statiskt eller dynamiskt med rörelse. Det enkla svaret är ”det beror på”. Som tumregel rekommenderar jag alltid att först arbeta med de triggerpunkter som håller muskeln i ett spänt läge. När dessa är frigjorda börja med statisk stretch för att få upp rörligheten i muskeln. Som progression när muskelns triggerpunkter arbetats igenom och statisk stretch känns bra påbörjas nästa steg med dynamisk stretch. Det innebär att du lägger på en rörelse i stretchen för att få ytterligare rörlighet i leden.

Innan du börjar rekommenderar jag en analys av rörlighet samt muskelfunktion samt att du har en plan för vad du vill åstadkomma. Smärta i en muskel är ofta ett symptom på att en annan muskel inte fungerar korrekt.

Behöver du hjälp med att släppa på triggerpunkter och få instruktion på hur du bäst stretchar dina spända muskler? Välkommen att boka Behandlande massage där dessa delar ingår!

Boka tid

Ett ytterligare tips för att få ut det mesta av din stretch är att läsa om de fyra grundprinciperna för strech som jag skriver om i det här inlägget: Stretch – de fyra grundprinciperna