Vad är skillnaden mellan stötvåg och djupvågsbehandling

Fasciabehandling, eller djupvågsbehandling, är en behandling baserad på den senaste forskningen kring fascia (bindväv). Många undrar vad skillnaden är mellan stötvågsbehandling och djupvågsbehandling. Nedan kan du läsa om några av skillnaderna.

Stötvåg använder samma frekvens (en tryckvåg) som skjuts in i kroppen medan djupvågsbehandling varierar hastighet. Eftersom hastigheten hela tiden varierar stimuleras nervändarna i bindväven så de slappnar av och behandlingen gör mindre ont.

Stötvåg slår sönder en vävnad så att en läkningsprocess startas. Djupvågsbehandling ändrar hastighet vilket förhindrar att vävnad slås sönder. Istället ökar flödet av vätska i bindväven i strukturen utanför cellerna och stimulerar cirkulation och självläkning.

Stötvåg ger lokal eller regional effekt. Djupvåg ger global effekt då vibrationerna sprids över hela kroppen. Det gör att vi kan behandla direkt på t ex en armbåge men också behandla runt om. Oftast sitter ett problem i armbågen egentligen i handleden, handen, axeln eller skuldran. 

Boka tid

Läs mer:
Varför är fascia viktigt
5 tips för din fascia
Fasciabehandling
Bindvävsmassage

Fasciakunskap – varför är fascia viktigt

Forskningen om fascia är väldigt ny, den sträcker sig bara ca 10-15 år tillbaka men har redan haft otroligt stort genomslag. Den har visat att vi måste se på kroppen på ett helt nytt sätt än vi tidigare trott. Fascian finns överallt i kroppen, runt varje cell, och bildar ett nätverk utan början eller slut.

Fascia – Kroppens kommunikationsnätverk

I fascian finns små kollagentrådar, som ser ut som ett spindelnät, som hela tiden antingen drar ihop sig eller sträcker på sig beroende på vilket tryck de utsätts för. Mellan dessa trådar finns ett flöde av vätska. Beroende på vad som händer i kroppen flödar vätskan och skapar ett tryck mot fascia kollagentrådarna som drar i cellerna. På så sätt får cellerna information om vad som händer i kroppen och kan bland annat reglera sin produktion av olika ämnen. 

Flödet i fascia är konstant

Flödet i kroppen pågår även om du ligger still. Mag- tarm kanalen arbetar för matsmältning och när du andas skapas små rörelser som skapar ett flöde av vätska i kroppen som hela tiden påverkar kollagentrådarna som sköter kommunikationen mellan olika delar i kroppen.

Förtätad fascia

Om det blir stopp i flödet kan det få stora konsekvenser. Blodcirkulation, lymfsystem och nervsignaler fungerar sämre. Glidförmågan mellan olika delar försämras och vi blir mer orörliga vilket i längden skapar nya kompensatoriska rörelsemönster som snedbelastar och överanstränger muskler och leder. När vi slutar att röra på en led på grund av att vi har ont minskar flödet ytterligare och smärtreceptorer blir än mer retade vilket ökar smärtan.

Effektiv behandling

Baserat på den senaste forskningen finns effektiva behandlingsmetoder för förtätad bindväv. Boka fasciabehandling idag där du även får tips på hur du kan ta hand om din fascia efter behandlingen.

Boka tid

Löparknä – effektiv behandling

Nu när snön börjar smälta bort drar löparsäsongen igång för många. Tyvärr drabbas många av smärta i knäets utsida, det som kallas löparknä.

Löparknä beror på att det kraftiga senstråk som går utmed lårets utsida och fäster på utsidan nedanför knäet blivit för stramt. Det gnider då mot en slemsäck på utsidan av knäet som blir irriterad och skapar smärtan.

Smärtan kommer ofta smygande och om den ignoreras blir det mer och mer irriterat tills smärtan sätter stopp för träningen. Det gör då ofta ont vid löpning eller böjning av knäet. Vid vila gör det inte ont men smärtan kan återkomma direkt när du försöker springa igen.

Hur uppkommer löparknä

När du springer tar kroppen upp stötar varje gång du sätter i foten. Det tryck som uppstår måste kroppen ta hand om och med en välbalanserad kropp och med ett bra löpsteg går det oftast bra.

Problem uppkommer om du har en obalans eller en spänning som gör att trycket inte kan tas upp på ett bra sätt. Kroppen klarar av att hantera en hel del även om vi inte har perfekt hållning men när det blir lite för mycket kan en liten detalj i löpsteget få stora konsekvenser. 

När du skadar ditt knä fördelas trycket både ner längs benet till foten/vristen och upp i höft till rygg och ofta hela vägen upp till nacken.

Behandling av löparknä

Vid behandling behöver vi både förstå varför du fick skadan från början vilket, förutom att det kan sitta i knäet, bland annat kan bero på en skada i fot/vrist eller spänningar i höften som gör att ditt knä inte har en optimal position. Om du har spänningar i hela kroppen, vilket ofta är fallet, är det fördelaktigt att tryckavlasta och få dig så avslappnad som möjligt för att återfå en bra hållning och på så sätt ett bättre löpsteg.

Förebyggande träning i form av styrketräning för knä, höft och mage är mycket bra samt att se till att du är tillräckligt mobil i fotled och höftled för att klara av att fördela trycket.

Vid behandling av löparknä är det viktigt att se över helheten, ofta är det alltså inte i själva knäet problemet sitter. Jag har erfarenhet av behandling av knä, höft, rygg och nackproblem. Hos mig får du behandling för att avlasta kroppen samt förslag på övningar för träning av styrka samt mobilitet för att återfå korrekt hållning.

Boka tid

Läs mer om hur TFL påverkar din höft
Läs mer om hur du testar din höftböjare

Tight höftböjare – Massage, stretch eller träning

Jag får ofta frågan av mina kunder vad de ska göra när de har en tight och stram höft. Svaret beror på vad som menas med “tight höft”. En muskel kan kännas stram eller tight av olika anledningar, t ex kan en muskel kännas öm och stram efter ett träningspass, musklerna runt nacke och skulderblad kan kännas ömma och strama efter en hel dag framför datorn och efter att ha suttit i soffan 3 timmar på kvällen och du reser dig upp kan ländryggen kännas öm och tight. Muskler kan alltså vara tighta av olika anledningar.

När vi pratar om tighta muskler behöver vi förstå vad den här strama känslan är och vad den beror på. När vi vet detta kan vi ge rätt råd och strategi för att bli av med problemet.

Här kommer jag gå igenom de vanligaste problemen och vad du kan göra för att bli av med dem. Jag kommer använda höftmuskeln som exempel men du kan applicera samma strategi på andra muskler.

Tight muskel utan att tappad rörelseförmåga

Om du har tränat och din höftböjare är öm och irriterad av träningsvärk men du har fortfarande full rörelseförmåga (även kallt full range of motion) är massage ett utmärkt sätt att behandla muskeln. Massagen ökar cirkulationen, får musklerna att slappna av och förstå att allt är okey, att de bara behöver lugna sig. Genom massage runt hela höften och benen får du höftmusklerna att koppla av och återhämta sig.

Tight muskel med tappad rörelseförmåga

Om du har en tight höftböjare OCH upplever att du tappar en del av din rörelseförmåga. Det innebär att när du har aktiverat höftböjaren och sedan försöker gå in i extension av höftleden känner att det “tar emot” och att du är begränsad i din rörelse. Din höft känns tight och kort. Här behöver du lägga till stretch tillsammans med massagen. Ibland kan det även räcka med att stretcha muskeln, dessutom kan det räcka med ganska lite stretch för att få tillbaka rörligheten. Det viktiga är att du inte gradvis tappa rörelseförmågan på grund av att musklerna blir korta, du vill både stärka och behålla full rörlighet. I det här fallet rekommenderas massage och stretch för att behålla längden på muskeln.

Tight och svag höftböjare

Det här är den typ av tighthet som brukar vara svårast att förstå. Det är en typ av tightness som inte känns riktigt som träningsvärk och som inte kan härledas till någon specifik aktivitet. Värken är molande och känns hela tiden oavsett vad du gör, ibland känns den mer fast du “inte gjort någonting”, ofta efter att du bara suttit still. Det här är samma sak som exemplen i början av texten där du sitter framför en dator och får ont vid skulderbladen. I det fallet är det för att du sitter still och inte aktiverar axlarna. Höftmuskeln fungerar på samma sätt. När du sitter still hela dagarna på en stol hamnar höftmuskeln i ett förkortat läge. Muskeln anpassar sig och blir kort samtidigt som du inte aktiverar muskeln, du gör ingenting, så den kan bli riktigt riktigt riktigt svag! Det du säger åt muskeln är att vara kort och enbart slappna av. Det är en situation som kan leda till att höftmuskeln känns tight, ofta är känslan att du vill dra ut muskeln men det “händer” ingenting när du stretchar och enbart massage hjälper bara för stunden. Det du måste göra i det här fallet är att stärka höftböjaren genom att aktivera musklerna. Du kan testa om du klarar av att aktivera din höftböjare med motstånd samt även om du kan stretcha ut muskeln i sin fulla längd och känna att du har styrka i muskeln även i dessa förhållanden. Du kan exempelvis testa att stå med muskeln utdragen och se om du samtidigt kan lyfta vikter och hålla stabiliteten. Om du inte klarar detta behöver du utmana din höftböjare och se till att bygga styrka i hela muskelns rörelseomfång för att bli av med den svaga känslan som gör att muskeln känns tight. När muskeln börjar komma igång och aktiveras är det fördelaktigt med stretch för att dra ut muskeln samt massage för att mjuka upp höften.

Att en muskel är “tight” kan alltså betyda olika saker och behöver adresseras på rätt sätt för att du ska få ett bra resultat. Jag vill dock påpeka att det bästa alltid är att aktivera muskler genom träning, regelbundet kontrollera att du har full rörelseförmåga samt att ge din kropp massage för att bibehålla cirkulation och elasticitet i kroppen.

Behöver du hjälp med massage, stretch och övningar anpassade för din nivå är du välkommen att boka Behandlande massage hos mig!

Boka tid

Här kan du läsa mer om höftrelaterade problem:

TFL – Tensor fascia latae
Övningar för stel höft
Ont i ländryggen – Testa din höftböjare

Nyttja ditt friskvårdsbidrag

Nu är det inte långt kvar på året och många har fortfarande inte nyttjat sitt friskvårdsbidrag. Om du tillhör en av dessa – se till att ta hand om dig och gå på en behandling, ta hand om din onda rygg, höft eller axlar. Eller skäm bort dig med en underbar klassisk massage!

Vilken behandling du än väljer får du en individanpassad behandling där du styr själv vilka områden du vill att vi fokuserar på. Tekniker och behandlingar blandas för att passa just dina behov!

Klicka runt på sidan och läs mer om Massageterapi, Bindvävsmassage, Djupvågsbehandling, Idrottsmassage, Käkledsterapi och Andningsterapi – du kommer säkert hitta din typ av behandling. Kom ihåg att du kan blanda – vi pratar alltid kort om vad du önskar i början av ditt besök!

Varmt välkommen att boka tid!

Boka tid

 

Bindvävsmassage – vid långvariga muskelspänningar och smärtor

Bindvävsmassage

Bindvävsmassage är en resultatinriktad och rehabiliterande terapiform. Utmärkt vid idrottsskador, långvariga muskelspänningar samt efter operationer.

Bindvävsmassage påverkar kroppens nervbanor och sänker spänningsgraden i hela kroppen. Det är en djupgående, kraftfull behandling, som inte gör ont men har långvarig effekt.

Fysisk och psykisk stress ökar spänningsgraden i kroppen med förtätad bindväv som följd. Det kan upplevas som om ”kostymen är för trång”. Det drar i vävnaderna vid rörelse, eftersom bindväven är förtätad, stram och oelastisk. Terapeuten arbetar utan olja, utmed muskel- och benkanter. Behandlingen är mycket verkningsfull mot gamla skador och problem.

De första tillfällena inleds bindvävsmassagen alltid med en sittande grundbehandling kring bäckenet och ryggslutet. Om du tidigare tagit flera grundbehandlingar kan behandling på problemområdet inledas direkt, annars korrigering med grundbehandling först.

Meningen med bindvävsmassage är att ”lösa upp” bindväven för att öka cirkulationen. Behandlingen är utrensande såväl fysiskt som psykiskt. Massagen medför en mekanisk förändring lokalt genom ökad blodcirkulation, men också indirekt stimulans av de inre organen. En ökad blodgenomströmning upplevs ofta som en ökad värmekänsla. Stressnivån i kroppen minskar, musklerna slappnar av, smärta lindras och rörelseförmågan ökar.

Bindvävsmassage är den tyska klassiska massagen, som idag är vanlig i Tyskland, Österrike och Schweiz. Där är den väldigt populär. Det är en vetenskapligt beprövad massageform som utvecklades vid Universitetssjukhuset i Freiburg på 1930-talet av läkare och sjukgymnaster. I bland annat Tyskland arbetar sjukgymnaster med den här massagetekniken där den ges på recept av läkaren, som en behandlingsmetod.

Bindvävsmassage passar dig som har
    • Långvariga muskelspänningar och smärtor
    • Cirkulationsstörningar, tex ”fönstertittarsjukan”
    • Inflammationstillstånd som fibromyalgi, reumatism, gastrit
    • Extrem stelhet
    • Kramper
    • Restless legs
    • Astma
    • Domningar
    • Kronisk värk
    • Senfästesinflammationer
    • Benhinneinflammation
    • Frozen shoulder
    • Artros
    • Migrän
    • Förstoppning
    • Operationsärr
    • PMS
Kontraindikationer – vid dessa tillstånd ska du inte behandlas med bindvävsmassage
    • Gipsbehandling
    • Färska sår
    • Vid medicinering av blodförtunnande medel
    • Akuta skador, infektioner eller akuta inflammationer
    • Blödarsjuka
    • Graviditet
    • EDS, SLE instabilitet i leder

OBS! Detta är en kraftfull behandling.
Påverkar blodcirkulationen mycket kraftigt.
Ges endast till FULLT FRISKA PERSONER och inte tidigare än 6 månader efter operation.
Kvinnor – ej gravid vid behandling.

Minsta osäkerhet om du kan ta bindvävsmassage, kontakta din läkare innan besöket.

Boka tid

5 fördelar med massage

Att unna sig massage lite då och då är det många som gör. Men att regelbundet ge sin kropp en massage kan vara bra på flera sätt. Det finns många fördelar och flera studier pekar på hälsofördelar, här kommer fem av dem:

1) Ökar blodcirkulationen
Genom att mjuka upp muskler och vävnader får du ökad blodcirkulation.

2) Stärker immunförsvaret
Massage ökar antalet vita blodkroppar vilket gör att man blir mer motståndskraftig mot infektioner.

3) Motverkar stress
Vid beröring och massage frigörs hormonet Oxytocin som verkar lugnande och sänker både pulsen och blodtrycket.

4) Förebygger och lindrar huvudvärk
Bearbetar spänningar i axlar och nacke som är en vanlig anledning till huvudvärk.

5)Minskar oro och depression
Massage minskar produktionen av stresshormonerna kortisol och noradrenalin och ökar halterna av må-bra hormoner som dopamin, serotonin och oxytocin.

 

Genom att regelbundet ta en massage får du ta del av all nytta och du kommer märka hur du börjar må bättre.  Läs mer om Klassisk massage här.

Boka tid

Övningar för stel höft

Har du eller någon du känner stel höft? Det här är en av övningarna jag ofta ger till mina kunder med begränsad rörlighet i höften.

Steg 1: Sitt bredbent med händerna som stöd bakom dig. Vik in ena benet så knät kommer så nära golvet som möjligt. Böj sedan ut benet så knät kommer så långt ner mot golvet som det går åt andra hållet. Upprepa 30-60 sekunder per ben.

Steg 2: Sitt bredbent med händerna som stöd bakom dig. Fäll båda knäna åt samma håll på samma sätt som i förra övningen. Knäleden ska hamna i 90 grader på båda knäna. Försök komma ner så nära golvet som möjligt med knäna. Sitt så rakt som möjligt. Upprepa 1-2 minuter.

Steg 3: Gör övningen svårare genom att hålla händerna framför dig.

Om du lider av höftproblematik och är i behov av individanpassad behandling tillsammans med rörlighetsövningar och träning är du välkommen att boka tid för behandlande massage hos mig!

www.andersbjorknas.se

Boka tid

#stelhöft #höftproblem #rörligarehöft #massage #träning #andersbjorknasmassage

Lotorpsmetoden och covid-19

För två år sedan gick jag en kurs i Lotorpsmetoden med Janne Karlsson arrangerad av Bergqvist utbildningar. Mitt mål med utbildningen var att få verktyg att hjälpa personer som under längre tid varit stressade och slutat andas korrekt. Och vilket genomslag! Så många har blivit hjälpta!

Nu har vi en ny situation med pandemi där många drabbas av symptom som andningsbesvär och andfåddhet efter covid-19. Flera studier pågår och visar på andningens påverkan på covid-19. Flera av mina kunder som lidit av symptom efter covid-19 har blivit hjälpta av behandling enligt Lotorpsmetoden och de övningar de fått med sig hem.

Läs mer om Lotorpsmetoden på www.lotorpsmetoden.se eller på www.andersbjorknas.se/andningsterapi

Boka tid

Var redo – Nu startar golfsäsongen!

Var redo inför golfsäsongen! Kom in för en uppmjukning av ryggen och få tips på övningar för att undvika golfrelaterade skador!

Varje år får mellan 25-60% av golfare på amatörnivå av en golfrelaterad skada. Den vanligaste skadan drabbar ländryggen men även armbåge, axel, fot eller vrist är vanliga. Orsaken är främst dålig hållning och överbelastning. Hos mig får du utöver behandling även tips på hur du ska träna för att hålla hela säsongen!

Varmt välkommen!

Boka tid