Visste du att ca 35% av kroppens alla ben finns i dina fötter!
Varje fot består av imponerande 26 ben, 20 muskler, 33 leder och 106 ledband. Alla med sin specifika uppgift att stödja, ge stötdämpning och överföra kraft för att ta dig framåt. Med alla dessa strukturer och funktioner är foten ett fantastiskt ingenjörsbygge!
Stora krafter
Din fot är med dig hela tiden, när du går, står, springer, cyklar, simmar eller gör någon annan aktivitet. Hela tiden läser över 200’000 nervändar av underlaget och hur du står eller rör dig för att skicka information upp till kroppens övriga delar som då agerar och kompenserar för att hålla din balans. När du springer belastar du foten med 2-3 gånger din egen kroppsvikt vid varje fotisättning. När du hoppar kan krafterna bli mer än sex gånger din vikt. Då kan det alltså vara mer än ett halvt ton som foten ska stödja!
Om du saknar rörlighet och/eller styrka i din fot kommer du att kompensera för detta högre upp. Knä och höftproblem är vanliga men det kan även sprida sig upp i rygg, axlar och nacke.
Fotens uppbyggnad
Din fot är uppbyggd av tre fotvalv som har till funktion att stödja, dämpa och ge kraftöverföring för musklerna. Fotvalven behöver vara både stadiga och flexibla för att klara av stora krafter samtidigt som de ska ge stötdämpning.
Det inre mediala längsgående fotvalvet, som i dagligt tal kallas hålfoten, delas ofta in i högt fotvalv, normalt fotvalv och lågt fotvalv. Där ett högt fotvalv ofta är stadigt och stabilt men samtidigt dåligt på att ta upp stötar medan ett lågt fotvalv har sämre stabilitet och stötupptagningsförmåga.
Det yttre laterala längsgående fotvalvet går utmed utsidan av foten och är mer stelt än det inre för att klara av krafterna.
Det tvärgående fotvalvet sträcker sig tvärs över foten och består av en stor del av din fot.
Leder
I vristen har du den övre språngbensleden samt de två nedre språngbenslederna som är rörliga. Den övre språngbensleden gör plantar- och dorsalflexion, dvs att du kan vicka på foten upp och ner. De två nedre språngbenslederna samverkar i supination och pronation, dvs att du kan vrida foten inåt och utåt. Foten har fler och stabilare ledband på insidan vilket gör att den vanligaste stukningen sker vid supination, dvs foten viker sig inåt och ledbanden på utsidan av foten töjs. Även tårna har rörliga leder som gör det möjligt att vicka och spreta med tårna. Då din stortå bland annat hjälper dig med frånskjutet i gång samt att hålla balansen bör du eftersträva att den har gott om plats i dina skor, så kallad bred tåbox, så att den inte pressas in mot övriga tår.
Med denna kunskap hoppas jag nå fram med vikten av en tränad och rörlig fot. Genom behandling och uppmjukning samt egen träning och stretch kan du hålla din fot välmående och förebygga många skador i knä, höft och rygg.
Behöver du hjälp med din fot är du varmt välkommen att boka tid!
Läs mer:
5 övningar för en gladare fot
Balansträning
Löparknä
Aktivera sätesmuskeln