Kategori: Uncategorized

Din fot är en av kroppens mest utsatta delar. Den ska varje dag ta emot kraften från tusentals steg och om du löptränar blir kraften ännu högre. Trots detta är foten en av de delar vi tränar allra minst. Här är 5 bra övningar för en starkare och friskare fot!

1. Tåhävningar

En riktig klassiker som är bra och effektiv för att stärka fot och underben. Stå rakt och lyft upp kroppen genom att ställa dig på tå. Sänk sedan ner dig igen. För att få med hela rörelseomfånget kan du stå med tårna på en trappa eller annan upphöjning så att du kan sänka ner hälen ordentligt. Upprepa 10-20 gånger, känn efter vad som känns bra för dig.

2. Skrynkla handduk

Sitt på en stol med rak rygg. Placera en handduk på golvet och dra ihop den med tårna. Upprepa med andra foten. Övningen stärker musklerna i fotvalvet och ökar rörligheten i tårna.

3. Plocka kulor

Sitt på en stol med rak rygg. Placera 20 små kulor på golvet och en skål bredvid. Plocka upp kulorna med tårna och lägg dem i skålen. Upprepa med andra foten.

4. Fotmassage

Att mjuka upp dina fötter kan göra underverk! Genom att rulla en boll under fotvalvet mjukar du upp spända muskler och stimulerar blodcirkulationen vilket kan minska smärta och öka rörligheten i foten. Är dina fötter väldigt spända är du välkommen att boka tid för behandling där vi mjukar upp foten och sträcker ut musklerna.

5. Balans

Genom att stå på ett ben tränar du din balans och stärker dina fötter och kroppens koordinationsförmåga. Börja med att stå på ett ben när du borstar tänderna, en minut per ben är en bra start. Du kan göra övningen svårare genom att blunda eller stå på en balansplatta eller balanskudde.

Detta är generella övningar, om du har specifika problem med dina fötter är du varmt välkommen att kontakta mig för individuell behandling och träningsupplägg.

Läs mer:
Din fot – ett imponerande bygge
Balansträning
Löparknä
Aktivera sätesmuskeln

Djupvågsbehandling är en behaglig behandling med djupgående effekt och snabba resultat som påverkar både muskler, nervsystem och fascia (bindväv). Behandlingsmaskinens pulseringar lossar på spänningar och förtätnader i bindväven vilket ger ökad rörlighet och avslappning samt förbättrar flödet och cirkulationen i kroppen. Genom att pulseringarna sprids genom hela kroppen nås stora områden på kort tid.

Du har även möjlighet att välja en individanpassad behandling där jag kombinerar bindvävsmassage, djupvågsbehandling och massageterapeutisk behandling helt efter vad som krävs för att lösa din mjukdelsproblematik! Se bokningssidan för lediga tider.

En god natts sömn är fantastiskt! Vakna pigg och ha ny energi att ta tag i allt du vill göra under dagen! Det finns flera delar att se över för att få bättre kvalité på sömnen. De viktigaste är att under dagen få dagsljus, att röra på sig genom träning, äta bra mat samt att varva ner innan det är dags att gå och lägga sig. Se även till att ha ett svalt och mörkt sovrum gjort för sömn utan störande mobilskärmar. Stress är en vanlig orsak till sämre sömn och välgörande klassisk massage är ett mycket bra sätt att varva ner och lugna kropp och sinne.

Boka klassisk massage här:

Koppningsmassage är en flertusenårig teknik som åter blivit aktuell. Med hjälp av sugkoppor skapas ett undertryck som bearbetar bindväven i muskler och underhud. Metoden används vid muskelspänningar, senfästesinflammationer samt för att öka blodcirkulationen. Behandlingen går på djupet och lossar på bindväven med avslappnade muskler och ökad rörlighet som följd. Blodcirkulationen ökar och bidrar till att transportera bort slaggprodukter. Perfekt för dig med dålig rörlighet eller som behöver återhämtning efter träningspass!

Koppning kan ingår i både Behandlande massage och Idrottsmassage.

Välkommen att boka tid!

Har du ont i ländryggen? Testa din höftböjare!

En av de vanligaste orsakerna till ländryggsproblem är korta höftböjare. Höftböjarna är ett samlingsnamn på flera muskler som går från ryggraden i ländryggen och bäckenet och fäster i framsida lår. Dessa har till uppgift att lyfta upp benet när du går eller springer. När höftböjaren blir kort drar den alltså ryggraden framåt, som att du bugar, och för att kompensera svankar ryggen och problemen uppstår.

Test:
Du kan själv testa om dina ländryggsproblem beror på korta höftböjare, testet är enkelt och tar bara en minut att göra! Lägg dig på golvet med raka ben och armarna utmed sidorna. Känn nu efter hur det känns i kroppen, ofta brukar det kännas helt okay i början. Ligg kvar i 30-60 sekunder och känn efter, om du nu börjar känna obehag i ländryggen kan du böja på benen. Om det känns bättre med böjda ben kan du vara ganska säker på att problemen ligger i korta höftböjare!

Anledningen till att det känns obekvämt att ligga med raka ben är att höftböjaren dras ut, om den är kort drar den i ryggraden och du känner av ryggproblemen. När du sedan böjer på benen släpper spänningen i höftböjaren och ryggen kan slappna av.

Varför har problemen med korta höftböjare blivit så vanligt? Orsaken till problemet ligger i att vi sitter ner vid frukostbordet, sitter i bilen, sitter på tåget/bussen, sitter på kontoret och många sover på sida med benen uppdragna. Allt detta gör att höftböjarna blir väldigt korta vilket skapar obalans och bidrar till smärta i bland annat ländrygg.

För att komma tillrätta med problemen är det viktigt att släppa på spänningarna i muskulaturen, stretcha (på rätt sätt!) samt att stärka svag muskulatur. Hos mig får du hjälp med alla delar för att du ska komma tillrätta med problematiken!

Behöver du hjälp? Boka tid för Massageterapeutisk behandling här: http://andersbjorknas.bokadirekt.se