Vakna pigg och utvilad

En god natts sömn är fantastiskt! Vakna pigg och ha ny energi att ta tag i allt du vill göra under dagen! Det finns flera delar att se över för att få bättre kvalité på sömnen. De viktigaste är att under dagen få dagsljus, att röra på sig genom träning, äta bra mat samt att varva ner innan det är dags att gå och lägga sig. Se även till att ha ett svalt och mörkt sovrum gjort för sömn utan störande mobilskärmar. Stress är en vanlig orsak till sämre sömn och välgörande klassisk massage är ett mycket bra sätt att varva ner och lugna kropp och sinne.

Boka klassisk massage här:

Boka tid

Massageterapi

Massageterapi, eller Behandlande massage, fokuserar på specifika problem eller skador. Analyser och tester ligger till grund för hur din behandling ska läggas upp och vilka tekniker som används. Behandlingen inriktar sig på mjukdelar, leder och nervsystem som alla är viktiga komponenter vid dysfunktioner i rörelseapparaten. Behandlingen löser bland annat upp muskelspänningar, förbättrar muskelfunktion och muskelstyrka samt ökar ledrörlighet och töjer ut bindväv. Under och efter behandlingen ges råd om hemövningar för bästa effekt.

Exempel på problematik är stelhet/smärta/värk i nacke, axel, rygg, tennis-/golfarmbåge, musarm, höftproblem, ischias, besvär som domningar i armar och ben, refererad smärta, triggerpunkter, knäsmärtor m.m.

Behandlingen är individuell men kan består av följande delar:

  • Kort samtal där du beskriver sökorsak
  • Undersökning inklusive rörelseanalys, kliniska och funktionella tester samt bedömning av stabilitet (bål, skuldra, höft)
  • Behandling som bygger på beskriven sökorsak och undersökning
  • Långsiktig individuell åtgärdsplan. Kan innehålla stretch- och styrkeövningar, stabilitetsövningar, mobilitetsövningar, ergonomi m.m.

De massageterapeutiska tekniker som används varierar men består primärt av:

  • Muskulering, specifik muskelmassage, muskeltöjningar.
  • Triggerpunktbehandling (triggerpunkter är spända muskelstråk/muskelknutor som kan skapa smärta lokalt eller på andra ställen i kroppen).
  • MET (Muscle Energy Technique) och PRT (Positional Release Therapy).
  • Myofasciell release, bearbetar bindväven för att återställa rörlighet i muskler och leder.
  • Koppning, befrämjar blod- och lymfcirkulation, minskar smärtor och spänningar i muskulaturen.
  • Reaktivering av svag muskulatur.

Koppningsmassage för ökad rörlighet

Koppningsmassage är en flertusenårig teknik som åter blivit aktuell. Med hjälp av sugkoppor skapas ett undertryck som bearbetar bindväven i muskler och underhud. Metoden används vid muskelspänningar, senfästesinflammationer samt för att öka blodcirkulationen. Behandlingen går på djupet och lossar på bindväven med avslappnade muskler och ökad rörlighet som följd. Blodcirkulationen ökar och bidrar till att transportera bort slaggprodukter. Perfekt för dig med dålig rörlighet eller som behöver återhämtning efter träningspass!

Koppning kan ingår i både Behandlande massage och Idrottsmassage.

Välkommen att boka tid!

Boka tid

Ont i ländryggen? Testa din höftböjare!

Har du ont i ländryggen? Testa din höftböjare!

En av de vanligaste orsakerna till ländryggsproblem är korta höftböjare. Höftböjarna är ett samlingsnamn på flera muskler som går från ryggraden i ländryggen och bäckenet och fäster i framsida lår. Dessa har till uppgift att lyfta upp benet när du går eller springer. När höftböjaren blir kort drar den alltså ryggraden framåt, som att du bugar, och för att kompensera svankar ryggen och problemen uppstår.

Test:
Du kan själv testa om dina ländryggsproblem beror på korta höftböjare, testet är enkelt och tar bara en minut att göra! Lägg dig på golvet med raka ben och armarna utmed sidorna. Känn nu efter hur det känns i kroppen, ofta brukar det kännas helt okay i början. Ligg kvar i 30-60 sekunder och känn efter, om du nu börjar känna obehag i ländryggen kan du böja på benen. Om det känns bättre med böjda ben kan du vara ganska säker på att problemen ligger i korta höftböjare!

Anledningen till att det känns obekvämt att ligga med raka ben är att höftböjaren dras ut, om den är kort drar den i ryggraden och du känner av ryggproblemen. När du sedan böjer på benen släpper spänningen i höftböjaren och ryggen kan slappna av.

Varför har problemen med korta höftböjare blivit så vanligt? Orsaken till problemet ligger i att vi sitter ner vid frukostbordet, sitter i bilen, sitter på tåget/bussen, sitter på kontoret och många sover på sida med benen uppdragna. Allt detta gör att höftböjarna blir väldigt korta vilket skapar obalans och bidrar till smärta i bland annat ländrygg.

För att komma tillrätta med problemen är det viktigt att släppa på spänningarna i muskulaturen, stretcha (på rätt sätt!) samt att stärka svag muskulatur. Hos mig får du hjälp med alla delar för att du ska komma tillrätta med problematiken!

Behöver du hjälp? Boka tid för Massageterapeutisk behandling här: http://andersbjorknas.bokadirekt.se