Allt fler drabbas av problematik i käkleden

Allt fler drabbas av problematik i käkleden och under 2017 skrevs enligt Föräkringskassan 55’000 bettskenor ut i Sverige vilket är en ökning med nära 24% sedan 2009. Ökningen är tydlig och finns inom alla åldrar men oroande är att fler ungdomar i gymnasieåldern söker hjälp.

Ökad stressbelastning i samhället och att det generellt ställs högre krav både inom arbetsliv och i hemmet ses som den främsta orsaken till ökningen. Hos unga ser man en ökad andel som söker hjälp i samband med gymnasiestarten, vilket tyder på att fler har det tufft i skolan men kanske även på fritiden. En ökad medvetenhet och att vi blivit bättre på att se över vår hälsa kan även spela in i ökningen.

Vanligtvis är personer med käkledsproblematik själva inte medvetna om att det är käkens muskler som är spända. Symptomen kommer istället som spänningar i axlar, nacke och ländrygg för att sedan ge spänningshuvudvärk. Därefter kommer ofta en trötthetskänsla i käkarna, smärta när man äter och tuggar och morgonhuvudvärk, alla dessa är symptom på att man pressar eller gnisslar tänderna. Problem med käkledsmuskulaturen påverkar kroppen på fler sätt och kan bland annat ge tinnitusliknande problem, ögonproblem med känslighet för solljus, svårighet att öppna munnen eller att käken “låser sig”.

Hur käkledsbehandling kan hjälpa dig

Om du har käkledsproblem bör du kontakta en käkledsterapeut omgående för att undvika bettskena. Har du redan bettskena kan käkledsbehandling hjälpa mot besvären och i vissa fall kan du helt slippa bettskenan. En käkledsbehandling börjar med anamnes och undersökning för att se hur käkleden fungerar för att därefter följa en specifik behandlingsmetodik. Muskulaturen kring käkleden bearbetas med mål att uppnå avslappning samt återfå normal rörlighet i käkleden. För att nå framgång med behandlingen bearbetas även musklerna runt nacke och hals. I samband med besöket ges även hemövningar för att mjuka upp muskulaturen runt käkleden.

Boka tid

Boka tid för Käkledsbehandling här

Boka tid

Bindvävsmassage

Bindvävsmassage kommer ursprungligen från Tyskland där den togs fram av läkare och sjukgymnaster vid Universitetssjukhuset i Freiburg. Bindvävsmassage kallas även för tysk klassisk massage eller nervterapi. Bindvävsmassage är en mild men effektiv behandling av förtätad bindväv som aldrig får upplevas som smärtsam.

Bindväv har till uppgift att vara stödjevävnad samt att läka. Efter idrottsskada eller operation är det bindväv som läker ihop och bildar ärrvävnad. Ärrvävnaden ger ofta upphov till smärta, cirkulationsnedsättning och rörelsehinder. Detta ger en stram känsla, att det “drar” i vävnaden när man rör på sig. Bindväv kan även förtätas om kroppen behöver stärka upp svaga muskler, läka inflammationer etc.

Förtätad bindväv leder alltid till försämrat arteriellt flöde vilket innebär att mindre syre kommer in i muskeln. Förtätad bindväv leder även till inklämning av nerver vilket gör att kommunikationen mellan nerver, muskler och organ försämras.

Behandlingen ges inte vid förkylning eller feber, pågående inflammationer (t ex skov av tarminflammationer etc), pågående menstruation, vid öppna sår, obehandlad cancer, graviditet, blödarsjuka, eller vid hjärtbesvär.

Behandlingen vilar på vetenskaplig grund och används inom sjukvården i Tyskland, Österrike och Schweiz. Bindvävsmassage kan ges som enskild behandling eller i kombination med annan behandling, t ex käkledsbehandling eller massageterapi.

 

Boka tid

Smärta mellan skulderbladen

I samband med mina företagsbesök är ett vanligt besvär hos kunderna en ömmande och “brännande” känsla mellan skulderbladen. Då är det ofta en platt muskelgrupp som heter Rhomboideus som blivit försvagad och utmattad. Muskeln har sitt ursprung på ryggraden och fäster utmed skulderbladets inre kant där den har som uppgift att stabilisera och hålla skulderbladet intill bröstkorgen. Problematik i muskeln uppstår vanligen på grund av en kort och spänd bröstmuskulatur som drar fram skuldran varpå rhomboideus (som försöker hålla tillbaka skulderbladet) blir utmattad och en känsla av att få mjölksyra kan infinna sig mellan skulderbladen.

Att arbeta med bröstmuskulaturen har fler fördelar än att få rhomboideus att slappna av. En spänd bröstmuskel påverkar muskulaturen i axlar och nacke men påverkar även hur mycket du kan “öppna upp” bröstkorgen och hur du andas. Genom att arbeta med bröstmuskulaturen kan ditt andningsmönster förbättras och du får lättare att slappna av.

Hos mig får du behandling av bröstmuskulaturen och genomgång av stretchövningar tillsammans med styrkeövningar för att stärka musklerna kring skulderbladet.

Varmt välkommen att boka Massageterapeutisk behandling!

Boka tid

 

Stretch: Piriformis

Det finns två sätt att stretcha Piriformis, en stående variant och en sittande. För att se vilken sida du är kort på kan du med fördel först göra de två test jag skriver om i det här inlägget.

Den mest effektiva stretchen av Piriformis är den stående varianten. Det finns även en enklare variant där du sitter ner som är bra om du upplever att den stående är för svår att utföra eller om du är för stel, den sittande varianten förklaras längre ner i texten.

För att stretcha säkert rekommenderar jag att du innan du börjar med övningarna nedan läser om de 4 grundprinciperna för stretch och rörlighetsövningar.

Stretch: Piriformis Stående variant

Lägg upp benet på en plan yta som ligger i din grenhöjd. Det kan vara t ex ett köksbord, diskbänken eller en strykbräda. Knät ska befinna sig exakt framför samma sidas höftled. Knäleden ska ha 90 graders böjning samtidigt som du har 90 graders vinkel mellan ditt lårben och bäcken. Uppifrån sett ska ditt bäcken och ben bilda en öppen fyrkant. Viktigt är att ditt stödjeben är rakt och ställt lodrätt.

Försök nu svanka så mycket du kan och spänn magen.

Nu har du korrekt utgångsposition!

Töj muskeln genom att försiktigt fälla överkroppen framåt utan att krumma ryggen tills du känner att det svider lätt över muskeln, ingen smärta utan det ska kännas “sköntont”. Håll i 5-10 sekunder och låt därefter muskeln slappna av i 5-10 sekunder. Upprepa töjen 2-3 gånger.

Om det gör ont i knäet kan du prova lägga en kudde eller handduk under så att det får stöd. Om det ändå är för svårt eller om du är för stel kan du försöka med den sittande varianten.

Stretch: Piriformis – Sittande variant

Den här varianten av Piriformisstretch kan kännas lite bekvämare än den stående varianten även om den stående är mer effektiv.

Utgångspositionen är densamma som för rörelsetest 2 för muskeln som jag skrivit om i ett tidigare inlägg. Sitt på en stol med fötterna ihop och ryggen helt rak. Lägg upp det ena benet över det andra så att den yttre fotknölen ligger emot det andra benets lår strax ovanför knäet.

Nu finns det två utföranden, om du är riktigt stel och du inte kan hålla benet horisontellt med golvet kan du försiktigt töja muskeln genom att pressa med ett lätt tryck med handen på knät. Håll 5-10 sekunder och låt sedan muskeln slappna av 5-10 sekunder. Upprepa 2-3 gånger.

Om benet ligger horisontellt med golvet ska du sitta rakt, spänna magen och svanka så mycket som möjligt. Fixera sedan knäet genom att trycka det nedåt med ena handen. Töj sedan muskeln i 5-10 sekunder genom att fälla överkroppen framåt tills det svider lätt i muskeln. Låt sedan muskeln slappna av 5-10 sekunder. Upprepa töjen 2-3 gånger.

Om du har svårt att utföra den sittande varianten kan det kan vara så att du är för stel i musklerna kring piriformis och då kan du försöka att töja Gluteus maximus och medius under en period för att sedan prova igen. Om du fortfarande har problem bör du uppsöka hjälp för en djupgående massage för att lätta upp muskulaturen. Hos mig får du hjälp med massage och genomgång av korrekt stretchteknik.

Boka tid

Andra intressanta inlägg:
Piriformis syndrom / Falsk ischias
Test av Piriformis
De 4 grundprinciperna för stretch

Testa din Piriformis

Som jag skrivit om i tidigare inlägg kan en förkortad Piriformis orsaka besvär som smärta upp i ländryggen och ner i benet. För att förebygga piriformis syndrom, eller “falsk ischias” som det också kallas, ska du tänka på hur du sitter. Försök att inte sitta med benen i kors samt att inte sitta för brett isär med fötterna då det skapar en utåtrotation av höftleden som bidrar till att piriformis blir förkortad. Vid mycket stillasittande blir även höftböjaren stel och förkortad. Om höftböjaren är kort påverkar det piriformis och ger ytterligare belastning på muskeln.

Det finns två tester du kan göra själv för att se om din Piriformis är förkortad.

Test 1

Ligg på mage på golvet med raka ben och knäna ihop. Böj ena benet så att knäleden får en nittiogradig vinkel. Låt underbenet falla åt sidan utan att andra sidans höft lyfter från golvet. Benet ska kunna rotera så att vinkeln mellan underben och golv är 45-50 grader.

Nästan viktigare än gradtalet i sig är att båda sidor har samma rörelseutslag.

Test 2

Sitt på en stol med fötterna ihop och ryggen helt rak. Lägg upp det ena benet över det andra så att den yttre fotknölen ligger emot det andra benets lår strax ovanför knäet. Underbenet ska nu kunna ligga horisontellt med golvet.

Prova med det andra benet och jämför sidorna med varandra. Var noga med att sitta likadant under testet.

Upplever att Piriformis är kort på båda eller en sida kan du försöka stretcha ut muskeln. Om du fortfarande har besvär är du välkommen att boka massageterapi hos mig där du får en djupgående massage och genomgång av korrekt stretchteknik. Vi går även igenom musklerna kring Piriformis för att säkerställa att även dessa har full rörlighet.

Boka tid

Läs mer om Piriformis här:
Piriformis syndrom
Stretch: Piriformis

Använd friskvårdsbidraget hos mig!

Nu förenklar jag ytterligare för dig med friskvårdsvårdsbidrag kopplat till ActiWay! Genom att klicka på länken nedan kan du nu boka tid hos mig direkt genom ActiWay's hemsida. Det går även utmärkt att boka tid direkt på min bokningssida hos BokaDirekt så överför vi köpet till ActiWay i samband med ditt besök.

Min bokningssida hos ActiWay

Min bokningssida hos BokaDirekt

Varmt välkommen till en skönare vardag!

Piriformis syndrom / Falsk ischias

Piriformis syndrom / Falsk ischias

Piriformis syndrom eller “falsk ischias” som det även kallas uppstår när ischiasnerven blir klämd och irriterad inne i bäckenet. Ischiasnerven är en stor tjock nerv som går från nedre delen av ryggraden genom sätet och ut i baksidan på båda benen ända ner till tårna. Inne i bäckenet passerar nerven vanligtvis under Piriformismuskeln som är en liten päronformad muskel djupt inne i sätet. I ca 20% av befolkningen går hela eller delar av nerven igenom muskeln vilket ökar risken för piriformis syndrom.

Om piriformis är svullen och spänd kan den trycka på och irritera ischiasnerven och ge smärtor djupt inne i sätet som strålar ut i rygg och ner i baksida lår. I sällsynta fall strålar det även ner i underbenet.

Dessa besvär uppstår ofta hos vältränade personer med kort och dåligt utstretchad muskulatur. Muskeln kan även bli överbelastad och ge besvär hos personer som ofta tar långa promenader eller joggar. Falsk ischias kan även uppstå om du sitter på hårt underlag eller på plånboken i bakfickan.

Behandlingen består framför allt av vila och avlastning. Specifik stretch bör göras flera gånger om dagen och behandling i form av massage för att mjuka upp och släppa på spänningar i säte, höftböjare och lår är effektivt i en majoritet av fallen.

Lider du av ovanstående är du välkommen att boka tid hos mig för behandling och genomgång av effektivt stretchprogram. Boka Massageterapi här!

Boka tid

Läs mer här:
Testa din Piriformis
Stretch: Piriformis

Stretch: De 4 grundprinciperna

Stretch: De 4 grundprinciperna

Flera av mina kunder har frågor kring vad de ska tänka på när det gäller stretching. För att stretcha säkert råder jag alltid mina kunder att följa de 4 grundprinciperna för stretch och rörlighetsövningar:

1. Undvik smärta - Det ska inte göra ont att stretcha, tänk “sköntont”.

2. Stretcha långsamt - Om du gör övningen för fort eller för plötsligt går kroppen i försvar och muskeln spänner sig och gör motstånd. Gör övningen lugnt så följer muskeln med.

3. Stretcha rätt muskel - Tänk på tekniken! Det är viktigt att du är medveten om vilken muskel det är du vill stretcha och att du arbetar med just den muskeln på rätt sätt. Vid felaktig teknik kan du istället påverka leder på ett negativt sätt. Att stretcha rätt muskel kräver god teknik och erfarenhet, ta därför tid på dig att läsa på om hur du ska stretcha muskeln och lär dig tekniken ordentligt.

4. Undvik att påverka andra muskler - Det är vanligt att felaktig och slarvigt utförd stretching påverkar leder och andra muskler på ett ofördelaktigt sätt som kan förvärra tillståndet. Tänk på tidigare punkter och lär dig tekniken, stretcha långsamt och utan smärta.

Vid en behandling hos mig ingår alltid genomgång av korrekt teknik för hur du ska stretcha de muskler som orsakar problematik. Läs mer om mina behandlingar här eller boka tid här!

Klassisk massage

Unna dig en mjukgörande klassisk massage! Min klassiska massage anpassas efter dig och din dagsform. Ibland vill du bara ha en mjuk upplösande och avslappnande massage för att öka blodcirkulationen, frigöra “lugn och ro-hormonet” oxytocin och sänka stressnivåerna. Andra dagar vill du ha en mer djupgående massage för att väcka upp kroppen, du väljer utifrån dina behov!

Boka tid