Hade du koll på att våra axlar är gjorda för att för att hängas i och sträckas ut. I dagens moderna samhälle är det knappt någon som kommer ihåg när de senast använde händerna ovanför huvudet i utsträckt läge och samtidigt är det många som har ont i axlarna på grund av att de är stela och svaga.
Vem borde hänga?
Eftersom våra axlar är gjorda för att hänga i borde alla göra det. Genom att hänga stärker du upp axlar och greppstyrka samtidigt som du stretchar ut axlarna som bidrar till bättre rörlighet. Du som tränar kommer känna fördelarna med bättre greppstyrka som gör att du kan lyfta tyngre och bli starkare i andra delar av kroppen.
Att hänga är en otroligt bra övning för dig med impingement, en slags inklämning i axeln där rotatorkuffens senor eller en slemsäck blivit inklämda eller skadade. I många fall är det bättre att hänga än både operation och kortisonsprutor. Men det gäller att ha tålamod.
Var och hur ofta kan jag hänga?
Det är bättre att hänga lite och ofta än länge och sällan. Använd därför din fantasi och se dig om efter möjliga ställen. Du kan hänga på gymmet, på lekplatsen, i en trapp, i räcken, i en gren, i en dörr.. Se dig om vad som finns i din närhet.
Om du har ont eller inte tillräcklig rörlighet i axelleden kan du behöva avlastning i början, då kan det vara bra att stå med fötterna på golvet eller på en stol och böja på knäna.
Kom ihåg att börja långsamt! Precis som med allt annat i kroppen tar det tid att vänja sig vid nya rörelser, så ta det lugnt och se över tid att du klarar av att hänga längre och att dina axlar mår bättre!
Är du stel och har ont i axlarna kan en behandling hjälpa dig. Under en behandling bearbetar vi mjukdelarna och släpper på muskelspänningar för att öka rörligheten och minska smärtan. Du får även med dig andra stretchövningar samt styrkeövningar för svag muskulatur. Vi tittar även på om det är en viss rörelse som gör ont och sätter in specifik träning för att få dig att bli bättre.
Välkommen att boka tid!
Läs mer om behandlande massage här