Aktivera sätesmuskeln

Håll koll på sätesmuskeln! Gör dessa två övningar för att hålla koll på din Gluteus Medimus!

Ett vanligt problem bland mina kunder är instabilt bäcken orsakat av försvagad sätesmuskulatur. Den viktigaste sätesmuskeln att hålla koll på är gluteus medimus som håller dig upprätt när du står på ett ben, dvs varje gång du tar ett steg.

Om muskeln blir försvagad måste annan muskulatur kompensera vilket ofta leder till olika höftproblem som i sin tur kan ta lång tid att återställa.

Sidoliggande enbenslyft är en mycket bra övning för att aktivera och stärka gluteus medimus. Det finns olika varianter av övningen men dessa två är bland de enklare för att göra rätt och inte spänna framsidan av benet. Följ instruktionerna i filmerna nedan och gör övningen långsamt och kontrollerat så du verkligen spänner sätet.

Vid stelhet rekommenderar jag även att du tittar på denna övning för att få upp din mobilitet i höften.

Om du har problem med höften eller aktivering av sätesmuskeln är du välkommen att boka tid hos mig!

2021-11-112021-11-12

Djupvågsbehandling

Djupvågsbehandling är en behaglig behandling med djupgående effekt och snabba resultat som påverkar både muskler, nervsystem och fascia (bindväv). Behandlingsmaskinens pulseringar lossar på spänningar och förtätnader i bindväven vilket ger ökad rörlighet och avslappning samt förbättrar flödet och cirkulationen i kroppen. Genom att pulseringarna sprids genom hela kroppen nås stora områden på kort tid.

Du har även möjlighet att välja en individanpassad behandling där jag kombinerar bindvävsmassage, djupvågsbehandling och massageterapeutisk behandling helt efter vad som krävs för att lösa din mjukdelsproblematik! Se bokningssidan för lediga tider.

2021-10-29

5 tips för din fascia

Ett bra sätt att hålla sig frisk och smärtfri är att ta hand om sin fascia. Genom att vara lyhörd och lyssna på kroppens signaler kan du i tid undvika många skador eller att få ont i t ex axlar.

Här kommer 5 tips för hur du kan ta hand om din bindväv!

1. Daglig rörlighetsträning, t ex yoga eller långsam stretch som ger styrka och rörlighet.

2. Ta pauser i arbetet, sitt inte still för länge och få in vardagsmotion.

3. Ät varierat och hälsosamt, skippa sockret.

4. Undvik långvarig stress.

5. Sov ordentligt! Det är under sömnen kroppen återhämtar sig.

Om du behöver hjälp att bearbeta din bindväv för att bli smidigare och mer smärtfri är du välkommen att boka tid. Alla mina behandlingar är individanpassade efter dina önskemål och tekniker anpassas efter dina besvär. Läs mer om Bindvävsmassage och Massageterapi.

2021-09-072021-09-10

Bindvävsmassage – vid långvariga muskelspänningar och smärtor

Bindvävsmassage

Bindvävsmassage är en resultatinriktad och rehabiliterande terapiform. Utmärkt vid idrottsskador, långvariga muskelspänningar samt efter operationer.

Bindvävsmassage påverkar kroppens nervbanor och sänker spänningsgraden i hela kroppen. Det är en djupgående, kraftfull behandling, som inte gör ont men har långvarig effekt.

Fysisk och psykisk stress ökar spänningsgraden i kroppen med förtätad bindväv som följd. Det kan upplevas som om ”kostymen är för trång”. Det drar i vävnaderna vid rörelse, eftersom bindväven är förtätad, stram och oelastisk. Terapeuten arbetar utan olja, utmed muskel- och benkanter. Behandlingen är mycket verkningsfull mot gamla skador och problem.

De första tillfällena inleds bindvävsmassagen alltid med en sittande grundbehandling kring bäckenet och ryggslutet. Om du tidigare tagit flera grundbehandlingar kan behandling på problemområdet inledas direkt, annars korrigering med grundbehandling först.

Meningen med bindvävsmassage är att ”lösa upp” bindväven för att öka cirkulationen. Behandlingen är utrensande såväl fysiskt som psykiskt. Massagen medför en mekanisk förändring lokalt genom ökad blodcirkulation, men också indirekt stimulans av de inre organen. En ökad blodgenomströmning upplevs ofta som en ökad värmekänsla. Stressnivån i kroppen minskar, musklerna slappnar av, smärta lindras och rörelseförmågan ökar.

Bindvävsmassage är den tyska klassiska massagen, som idag är vanlig i Tyskland, Österrike och Schweiz. Där är den väldigt populär. Det är en vetenskapligt beprövad massageform som utvecklades vid Universitetssjukhuset i Freiburg på 1930-talet av läkare och sjukgymnaster. I bland annat Tyskland arbetar sjukgymnaster med den här massagetekniken där den ges på recept av läkaren, som en behandlingsmetod.

Bindvävsmassage passar dig som har

- Långvariga muskelspänningar och smärtor
- Cirkulationsstörningar, tex ”fönstertittarsjukan”
- Inflammationstillstånd som fibromyalgi, reumatism, gastrit
- Extrem stelhet
- Kramper
- Restless legs
- Astma
- Domningar
- Kronisk värk
- Senfästesinflammationer
- Benhinneinflammation
- Frozen shoulder
- Artros
- Migrän
- Förstoppning
- Operationsärr
- PMS

Kontraindikationer – vid dessa tillstånd ska du inte behandlas med bindvävsmassage

- Gipsbehandling
- Färska sår
- Vid medicinering av blodförtunnande medel
- Akuta skador, infektioner eller akuta inflammationer
- Blödarsjuka
- Graviditet
- EDS, SLE instabilitet i leder

OBS! Detta är en kraftfull behandling.
Påverkar blodcirkulationen mycket kraftigt.
Ges endast till FULLT FRISKA PERSONER och inte tidigare än 6 månader efter operation.
Kvinnor – ej gravid vid behandling.

Minsta osäkerhet om du kan ta bindvävsmassage, kontakta din läkare innan besöket.

2021-08-23

5 fördelar med massage

Att unna sig massage lite då och då är det många som gör. Men att regelbundet ge sin kropp en massage kan vara bra på flera sätt. Det finns många fördelar och flera studier pekar på hälsofördelar, här kommer fem av dem:

1) Ökar blodcirkulationen
Genom att mjuka upp muskler och vävnader får du ökad blodcirkulation.

2) Stärker immunförsvaret
Massage ökar antalet vita blodkroppar vilket gör att man blir mer motståndskraftig mot infektioner.

3) Motverkar stress
Vid beröring och massage frigörs hormonet Oxytocin som verkar lugnande och sänker både pulsen och blodtrycket.

4) Förebygger och lindrar huvudvärk
Bearbetar spänningar i axlar och nacke som är en vanlig anledning till huvudvärk.

5)Minskar oro och depression
Massage minskar produktionen av stresshormonerna kortisol och noradrenalin och ökar halterna av må-bra hormoner som dopamin, serotonin och oxytocin.

Genom att regelbundet ta en massage får du ta del av all nytta och du kommer märka hur du börjar må bättre. Läs mer om Klassisk massage här.

2021-08-05

Bålstyrka vs Bålstabilitet

Varför tränar du magen? Har du ställt dig själv frågan? Många av mina kunder pratar om coreträning och att de behöver träna magen. Men de flesta saknar mål över vad de vill uppnå med denna typ av träning.

Grundläggande är att skilja på bålstabilitet och bålstyrka. Bålstabilitet definieras som bålens förmåga att stödja, kontrollera och stå emot yttre krafter så att kroppens strukturer kan arbeta i sina säkraste, starkaste och effektivaste lägen. Det vill säga att du ska kunna röra dig fritt men med rörelsekontroll där kraftöverföringen effektivt kan föras från den nedre kontrollzonen (benen), genom den centrala (bålen) ut till den övre kontrollzonen (armarna). Tänk dig att du ska göra ett inkast med en fotboll. Du håller bollen över huvudet och ska kasta in den. Om du då inte har någon kraft i bålen kan du enbart använda armarna och inkastet blir tamt. Du behöver få kraft som kommer från benen genom en stabil bål med tillräcklig rörelseförmåga så du kan sträcka dig upp och föra kraften vidare ut i armarna.

Med bålstyrka menas övningar med hög belastning för att både utveckla och stå emot stor kraft på ett säkert sätt. Den här typen av träning är nödvändig i kontaktidrotter som ishockey och rugby där spelaren måste kunna stå emot en tackling. Träningen gör att du förkortar musklerna och drar ihop kroppen. För till exempel löpare, triatleter, golfare och basketspelare kan den här typen av träning istället försämra idrottarens prestationer, för dessa är bålstabilitet med elastiskt stöd och funktionell rörlighet att föredra.

Behöver du hjälp att lägga till stabilitetsövningar i ditt befintliga träningsprogram är du välkommen att kontakta mig!

2021-07-282021-07-28

Övningar för stel höft

Har du eller någon du känner stel höft? Det här är en av övningarna jag ofta ger till mina kunder med begränsad rörlighet i höften.

Steg 1: Sitt bredbent med händerna som stöd bakom dig. Vik in ena benet så knät kommer så nära golvet som möjligt. Böj sedan ut benet så knät kommer så långt ner mot golvet som det går åt andra hållet. Upprepa 30-60 sekunder per ben.

Steg 2: Sitt bredbent med händerna som stöd bakom dig. Fäll båda knäna åt samma håll på samma sätt som i förra övningen. Knäleden ska hamna i 90 grader på båda knäna. Försök komma ner så nära golvet som möjligt med knäna. Sitt så rakt som möjligt. Upprepa 1-2 minuter.

Steg 3: Gör övningen svårare genom att hålla händerna framför dig.

Om du lider av höftproblematik och är i behov av individanpassad behandling tillsammans med rörlighetsövningar och träning är du välkommen att boka tid för behandlande massage hos mig!

www.andersbjorknas.se

#stelhöft #höftproblem #rörligarehöft #massage #träning #andersbjorknasmassage

2021-06-212021-06-21

Lotorpsmetoden och covid-19

För två år sedan gick jag en kurs i Lotorpsmetoden med Janne Karlsson arrangerad av Bergqvist utbildningar. Mitt mål med utbildningen var att få verktyg att hjälpa personer som under längre tid varit stressade och slutat andas korrekt. Och vilket genomslag! Så många har blivit hjälpta!

Nu har vi en ny situation med pandemi där många drabbas av symptom som andningsbesvär och andfåddhet efter covid-19. Flera studier pågår och visar på andningens påverkan på covid-19. Flera av mina kunder som lidit av symptom efter covid-19 har blivit hjälpta av behandling enligt Lotorpsmetoden och de övningar de fått med sig hem.

Läs mer om Lotorpsmetoden på www.lotorpsmetoden.se eller på www.andersbjorknas.se/andningsterapi

2021-06-152021-06-15

Rörlighet – Träning för bättre resultat

Det är viktigt med rörlighet oavsett hur stark du är. Och det är viktigt med styrka oavsett hur rörlig du är. Utan det ena kan du inte använda dig av det andra!

Genom att träna rörlighet kan du
– undvika skador
– utveckla en bättre teknik
– utveckla mer kraft
– utföra effektivare rörelser
– få en bättre hållning
– få en ökad kroppsmedvetenhet

Boka Personlig träning om du vill få hjälp med individuellt anpassade övningar som ger dig bättre rörlighet!

2021-06-152021-06-15

Var redo – Nu startar golfsäsongen!

Var redo inför golfsäsongen! Kom in för en uppmjukning av ryggen och få tips på övningar för att undvika golfrelaterade skador!

Varje år får mellan 25-60% av golfare på amatörnivå av en golfrelaterad skada. Den vanligaste skadan drabbar ländryggen men även armbåge, axel, fot eller vrist är vanliga. Orsaken är främst dålig hållning och överbelastning. Hos mig får du utöver behandling även tips på hur du ska träna för att hålla hela säsongen!

Varmt välkommen!